Minha Reeducação Alimentar + Saúde + Auto Estima

Oração da Auto Estima

Sou perfeita(o), alegre e forte.

Tenho amor e muita sorte!

Sou feliz e inteligente.

Vivo positivamente!

Tenho paz, sou um sucesso.

Tenho tudo o que peço!

Acredito firmemente no poder da minha mente.

Porque é Deus no meu subconsciente!

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Quem me conhece sabe que não tenho problemas com estima aprendi a me valorizar a me amar independente de como eu estou magra, gorda, bronzeada, branquela, cabelo comprido ou curto e assim vai... mas ai a saúde pesou e fui "obrigada" a procurar uma nutricionista e iniciar minha reeducação alimentar , meu cardiologista não me indicou a cirurgia bariátrica e ainda não posso fazer exercícios físicos , e a pedidos venho aqui dividir esse momento com vocês.

Fui na consulta com a Nutricionista dia 29 de maio de 2013 e inciei a reeducação dia 31 de maio de 2013, meu peso inicial é de 122.800g , não colocamos metas, apenas conversamos muito sobre minha saúde e meus exames e também sobre algo que nunca tinha me acontecido predisposição a diabetes , distúrbios no ciclo menstrual e eu também já tinha pressão alta após a gravidez do meu ultimo filho, desta forma não dava pra esperar tinha que me reeducar pra continuar a viver e viver com qualidade. Eu particularmente tenho a meta de chegar a uns 90 kg , sei que fico muito bem neste peso mas o que eu mais quero e manter meu peso quando chegar o momento ,  o obeso é um doente e merece ser respeitado e acompanhado por um profissional da saúde . 
Bem meus queridos(as) é de coração que mais uma vez digo que venho aqui dividir esse momento com vocês, dia 10 de julho tenho uma nova consulta e estarei aqui postando como foi o mês, como estarei me sentindo o quanto emagreci.
Aceito sugestões de receitinhas saudáveis!! 
Segue fotos de como tem sido minha Rotina e também 2 tabelas que a Doutora me passou, obrigada de coração o carinho de cada um de vocês!!
bjks
Monica Miranda.

7 dicas Saudáveis para auxiliar no emagrecimento

1. Beber muita água ao longo do dia – tenha sempre em mãos uma garrafinha para ir bebendo aos golinhos. Chegou a algum lugar que tenha um bebedouro, encha-a!

2. Comer de três em três horas – esta medida acelera o metabolismo e não deixa o organismo acumular gordura. Mesmo que não esteja com fome, deu a hora, coma!

3. Incluir, no mínimo, três porções de hortaliças e frutas ao longo do dia – menos calóricos, mais nutritivos e fontes de fibras, promovendo, portanto, a saciedade.

4. Comer feijão diariamente, pelo menos, no almoço – as pessoas acreditam que o feijão é um grande vilão, mas isso é um engano. Um feijão bem feito, com temperos naturais (alho, cebola, pimentas, louro, cheiro verde etc) é um ótimo aliado à dieta de emagrecimento, pois é saudável, riquíssimo em fibras e com baixa caloria.

5. Substituir os carboidratos brancos por integrais – arroz, macarrão, pães, bolachas, bolos. As fibras dos integrais lentificam a absorção do açúcar, evitando o pico glicêmico, péssimo para quem deseja emagrecer.

6. Evitar as preparações fritas – dê preferência aos ensopados, assados e grelhados. As frituras absorvem muito óleo aumentando demasiadamente as calorias da preparação.

7. Eliminar o refrigerante do cardápio – são fontes de sódio e xenobióticos em excesso que causam retenção hídrica e ninguém precisa deles para viver!

Perceberam que dos sete itens listados, apenas dois são para evitar e eliminar?! Todos os outros falam em beber, comer, incluir, substituir! Esse é o grande truque! Alimente-se bem, faça escolhas saudáveis, promova substituições inteligentes que tragam benefícios para emagrecer !

FOTOS

Bem até a próxima Consulta e lembre-se Emagrecer é atitude!!

Vocês já fez algum tipo de dieta? Conta para gente nos comentários! 

E não esqueça Dieta tem que ter orientação Médica.

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