domingo, 2 de junho de 2013

Minha Reeducação Alimentar + Saúde + Auto Estima

Oração da Auto Estima



Sou perfeita(o), alegre e forte.
Tenho amor e muita sorte!
Sou feliz e inteligente.
Vivo positivamente!
Tenho paz, sou um sucesso.
Tenho tudo o que peço!
Acredito firmemente no poder da minha mente.
Porque é Deus no meu subconsciente!
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Quem me conhece sabe que não tenho problemas com estima aprendi a me valorizar a me amar independente de como eu estou magra, gorda, bronzeada, branquela, cabelo comprido ou curto e assim vai... mas ai a saúde pesou e fui "obrigada" a procurar uma nutricionista e iniciar minha reeducação alimentar , meu cardiologista não me indicou a cirurgia bariátrica e ainda não posso fazer exercícios físicos , e a pedidos venho aqui dividir esse momento com vocês.
Fui na consulta com a Nutricionista dia 29 de maio de 2013 e inciei a reeducação dia 31 de maio de 2013, meu peso inicial é de 122.800g , não colocamos metas, apenas conversamos muito sobre minha saúde e meus exames e também sobre algo que nunca tinha me acontecido predisposição a diabetes , distúrbios no ciclo menstrual e eu também já tinha pressão alta após a gravidez do meu ultimo filho, desta forma não dava pra esperar tinha que me reeducar pra continuar a viver e viver com qualidade. Eu particularmente tenho a meta de chegar a uns 90 kg , sei que fico muito bem neste peso mas o que eu mais quero e manter meu peso quando chegar o momento ,  o obeso é um doente e merece ser respeitado e acompanhado por um profissional da saúde . 
Bem meus queridos(as) é de coração que mais uma vez digo que venho aqui dividir esse momento com vocês, dia 10 de julho tenho uma nova consulta e estarei aqui postando como foi o mês, como estarei me sentindo o quanto emagreci.
Aceito sugestões de receitinhas saudáveis!! 
Segue fotos de como tem sido minha Rotina e também 2 tabelas que a Doutora me passou, obrigada de coração o carinho de cada um de vocês!!
bjks
Monica Miranda.


7 dicas Saudáveis para auxiliar no emagrecimento
1. Beber muita água ao longo do dia – tenha sempre em mãos uma garrafinha para ir bebendo aos golinhos. Chegou a algum lugar que tenha um bebedouro, encha-a!
2. Comer de três em três horas – esta medida acelera o metabolismo e não deixa o organismo acumular gordura. Mesmo que não esteja com fome, deu a hora, coma!
3. Incluir, no mínimo, três porções de hortaliças e frutas ao longo do dia – menos calóricos, mais nutritivos e fontes de fibras, promovendo, portanto, a saciedade.
4. Comer feijão diariamente, pelo menos, no almoço – as pessoas acreditam que o feijão é um grande vilão, mas isso é um engano. Um feijão bem feito, com temperos naturais (alho, cebola, pimentas, louro, cheiro verde etc) é um ótimo aliado à dieta de emagrecimento, pois é saudável, riquíssimo em fibras e com baixa caloria.
5. Substituir os carboidratos brancos por integrais – arroz, macarrão, pães, bolachas, bolos. As fibras dos integrais lentificam a absorção do açúcar, evitando o pico glicêmico, péssimo para quem deseja emagrecer.
6. Evitar as preparações fritas – dê preferência aos ensopados, assados e grelhados. As frituras absorvem muito óleo aumentando demasiadamente as calorias da preparação.
7. Eliminar o refrigerante do cardápio – são fontes de sódio e xenobióticos em excesso que causam retenção hídrica e ninguém precisa deles para viver!
Perceberam que dos sete itens listados, apenas dois são para evitar e eliminar?! Todos os outros falam em beber, comer, incluir, substituir! Esse é o grande truque! Alimente-se bem, faça escolhas saudáveis, promova substituições inteligentes que tragam benefícios para emagrecer !


FOTOS














Bem até a próxima Consulta e lembre-se Emagrecer é atitude!!

Vocês já fez algum tipo de dieta? Conta para gente nos comentários! 
E não esqueça Dieta tem que ter orientação Médica.


VÍDEO





34 comentários:

  1. Monica quem te conhece sabe q vc é muito linda por dentro e por fora mas se tá afetando sua saúde siga em frente vc é determinada vai conseguir, estou aqui para te dar a maior força, pense no seu filho pequeno que te ama e precisa de vc!!Siga com Fé, bjks vc é Maravilhosa!!bjs

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    1. Obrigada minha querida, vc me emociona e me incentiva com suas palavras, bjks no seu coração!!

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  2. Há que bacana, eu sou adepta da vida saudável e garanto que você só tem a ganhar, além da saúde (o mais importante)... um corpo bacana levanta nosso astral né?
    Muita força e disciplina, que você consegue alcançar seus objetivos =) O sacrifício compensa haha!
    Tem receita de bolo integral no blog é uma delícia!
    Bjokas milll!!!

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    1. Oba bolo integral é bom , fibras são ótimas, sempre q tiver receitas novas passa por aqui viu, obrigada de coração, bjks

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  3. Bom ser saudavél independe de peso, o bom q depois da moda em ser gordo as pessoas tem se cuidado mais, sucesso na sua caminhada!
    Beijos, Nana ღ

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    1. Obrigada de coração Nana , vc é um amor e deixa sempre isso tudo aqui mais feliz, bjks

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  4. Boa sorte Monica em seu mais novo projeto, que deus a abençoe, e que td de certo pra vc.
    Sucesso, bjs!!

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    1. Oi Bete minha flor q bom ver vc aqui já estava com saudades, obrigada pelo teu carinho e incentivo!!

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  5. Poxa muito legal sua reeducação alimentar. Já anotei algumas dicas e vou incorporar a minha dieta!

    bjs

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    1. Poxa Ari fico mega feliz em já estar ajudando , desejo isso compartilhar interagir, multiplicar a saúde, bjks

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  6. Monica te acho linda e muito querida, mais se vc não esta se sentindo bem, deve fazer o que acha melhor,,te desejo toda sorte do mundo.....gostei muito das tua receitas e dicas. isso é muito bom pra nós...bjos

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    1. Sabrina, pessoas como vc são anjos de Luz e desta forma só nos fazem seguir adiante, linda eu me sinto mega bem do jeitinho q sou eu por mim não mudaria nada mas a saúde pesou né, então vamos nos reeducar, bjks no seu coração e obrigada sempre.

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  7. Amiga obg por passar la no blog , fiquei super feliz ^^ , menia eu comecei hoje minha RA depois de varios execessos esse fds , tenho TA e sei que isso não tem cura apenas controle , gostei do seu cardapio parece bem saboroso , força e foco amiga , tbm to na luta bjs e sucesso!

    conxistasonline.blogspot.com.br

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    1. Mylly, obrigada pelo teu carinho meu anjo, se cuida viu e te espero muito por aqui tá bjks

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  8. Amei o post flor, muito sucesso... eu estou começando minha RA e sei o quanto é duro
    Seguindo aqui, retribui?
    Beijos
    http://segredosdacahlima.blogspot.com.br/

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    1. Obrigada flor, é verdade a caminhada é constante temos q buscar o apoio o carinho do nosso semelhante, obrigada de coração e já sabe temos encontros marcados aqui, ok, bjks

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  9. Que legal as dicas, adorei o post, boa sorte pra você, linda!
    www.espacegirl.com

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    1. Obrigada minha flor, conto com seu apoio!!bjks no coração

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  10. É isso aí amiga, emagrecer é atitude, falou tudo!
    Também estou nessa de se alimentar melhor e fazer exercício!
    Bjs e boa sorte.
    janamakesesmaltesecia.blogspot.com.br

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    1. Isso ai Jana, atitude!!Juntas, bjks e sempre por aqui temos encontro marcado para trocar figurinhas!!

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  11. Legal as dicas flor, mas eu não conseguiria rsrsrsrs
    Beijos linda e seu blog é lindo !!

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    1. é verdade Tamiris só precisando e muito e amando muito a si próprio e aqueles q te rodeiam e te querem bem como tbm minha familia, por isso olho pra eles pra vcs q tanto carinho me dão e sigo em frente, vou conseguir!! bjks minha flor

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  12. Legal*-*
    Eu sempre tento mais não consigo,não vivo sem doces,kkkkk
    http://pinkbelezura.blogspot.com.br/

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    1. Mas ka , já temos doces diet light e tbm os doces saudáveis q são as frutas, temos q pensar na saúde pra nos motivarmos, ok, bjks vc me ajuda e eu te ajudo ok, bjks

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  13. Parabéns Monica, e vc vai conseguir com certeza!Eu também estou começando, principalmente pra ajudar meu marido que está acima do peso. Nos informe sempre!!! Bjos

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    1. Oi Su , Parabéns pela sua iniciativa de ajudar seu marido, é uma linda prova de amor, e amor saudável né, nos vemos dia 10/7, ok, bjks

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  14. Adorei o blog.Sucesso pra vc!
    Já estou te seguindo,espero que retribua!
    http://www.dicasefeminices.blogspot.com.br/
    Bjos
    Rayca Rezende e ThalitaK.

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    1. Olá Rayca, vc é linda, parabéns pelo blog e pelo bb, me avide qdo ele chegar, bjks estou lá juntinha com vc!!

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  15. Não sabia dessa informação sobre feijão, eu faço ao contrário, corto achando que é melhor!

    http://rockcomluxo.blogspot.com.br/p/sorteios.html

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    1. é isso ai Natália, eu tbm pensava o mesmo mas minha nutricionista falou q o feijão , claro sem carnes , linguiças é maravilhoso e realmente tem muitas fibras e fico bem saciada, estou amando bjks e até mais minha linda, obrigada pelo carinho da visita!!

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  16. Parabéns pela força de vontade, você vai conseguir.

    Beijos.

    http://mulherpoderosablog.blogspot.com.br/

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    1. Obrigada Amy seu carinho com certeza irá me ajudar muito nessa caminhada bjks linda!!

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  17. muito legal a sua força de vontade continue assim
    beijokas
    http://www.estilopropriobysir.com/

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